已经进入夏季了，减肥又成了时下最流行的话题，运动、节食、药物等等各种减肥方法轮流上阵，究竟哪种减肥方法更有效更安全呢，最无任何副作用的办法应当是合理控制饮食，那么夏季怎样的饮食做到减肥效果呢？

    1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

    2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

    3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

    4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

    5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

    6、意志决定减肥的效果与质量。