终日忙碌的上班族，最好还是能抽出时间来午休一下，缓解紧张的精神，下午才能更好的工作。那么，怎样才能高效健康的午睡呢？

    “春困秋乏”，如果中午不睡下午就崩溃了，尤其是忙碌的白领女性，不妨来看看最正确的白领午睡方法。

    方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

    这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

    方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。

    午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

    方法3：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

    油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

    方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激。

    因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

    方法5：醒后轻度活动。

    午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

    据专家介绍，睡午觉不能太随便，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”，这里面就要注意四个要点和四个禁忌。
|
    四个午睡要点：

    1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
    2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
    3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
    4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

    四个午睡禁忌：

    一、忌午睡时间越长越好

    午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

    二、忌随遇而安乱午睡

    午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

    三、忌坐着或趴着打盹

    坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。

    四、忌人人都需要午睡

    午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。