很多工薪族觉得五天工作日非常忙碌，到了周末就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都会出外狂欢，甚至连星期天行程也排得满满的，几乎每天玩到凌晨一两点才上床休息，这样肯定没有充足的睡眠，身体也缺乏休息。到了星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程，生理时差调整不过来，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就很容易出现了。

    那么该怎么防治这种症候群呢？

    1.周末别玩过头。周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，且最好不要超过次日凌晨一点，以免白天补眠太多，又影响星期日晚上的睡眠。相对的，星期天要把生活作息调整回来，为下一周的工作做准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

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    2.预先制订星期一任务计划。即使任务一成不变，也应给自己制订一份有挑战性的计划。建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

    3.星期一更善待自己。愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

    4.早餐不可省略。其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维持一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

    5.养成运动习惯。平常维持运动习惯也有很显著的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。