现在的人大多数工作状态是坐着的，一坐一天已经是很正常的事，尤其是办公室白领一族，繁忙的工作让起身上个厕所都成了奢侈，更不用说隔一段时间起来专有一会儿。长此以往，肩背酸痛就不知不觉找上门来。有专家给大家介绍了一套“肩背肌肉锻炼操”，简便易行，每天坚持，可以防治肩背痛。 　　第一步：两臂向上伸直，举过头顶。

　　第二步：两臂在头后交叉，左手放在右手前面（图1），同时使劲向上拉伸，保持该姿势5秒。然后交换双手位置，右手在前，重复做一遍。需要注意的是，两手交叉向上拉伸时，不要用力过猛，以防给骨盆和腰骨造成负担，导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难，也可以在两臂伸直时拉伸，同样有效果。

　　刚开始做时，可能会感觉比较辛苦，可以每天做一遍，然后慢慢增加次数。当动作比较自如时，可以适当加大难度：两臂伸直举过头顶，交叉拉伸后，双手顺势从身体两侧放下，在胸前交叉（图2、3），再绕回到头上继续下一组动作。