头顶手交叉,治肩痛

来源:仲景健康网发布时间:2013/01/22
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    现在的人大多数工作状态是坐着的,一坐一天已经是很正常的事,尤其是办公室白领一族,繁忙的工作让起身上个厕所都成了奢侈,更不用说隔一段时间起来专有一会儿。长此以往,肩背酸痛就不知不觉找上门来。有专家给大家介绍了一套“肩背肌肉锻炼操”,简便易行,每天坚持,可以防治肩背痛。


  第一步:两臂向上伸直,举过头顶。

  第二步:两臂在头后交叉,左手放在右手前面(图1),同时使劲向上拉伸,保持该姿势5秒。然后交换双手位置,右手在前,重复做一遍。需要注意的是,两手交叉向上拉伸时,不要用力过猛,以防给骨盆和腰骨造成负担,导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难,也可以在两臂伸直时拉伸,同样有效果。

  刚开始做时,可能会感觉比较辛苦,可以每天做一遍,然后慢慢增加次数。当动作比较自如时,可以适当加大难度:两臂伸直举过头顶,交叉拉伸后,双手顺势从身体两侧放下,在胸前交叉(图2、3),再绕回到头上继续下一组动作。
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