在大多数心理学家看来，“拖延”这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自作出决定或开始、完成一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力以及个人效率的降低，这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的拖延则很可能是心理失调的一个表现。

　　“拖延的定义和用词可以从儿童说起。儿童最常见的是注意力缺陷障碍，它有一个重要的表现症状———做事拖拉。这就是‘拖延’最早的概念。”暨南大学附属第一医院广州华侨医院心理科副主任医师贾艳滨解析。

　　至于成年人的“拖”，就没有这么简单了。成年人做事拖拉除了注意力不集中外，追根溯源就会发现，人们的拖延往往来自以下几个原因———

　　1、不自信。部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。希望别人觉得他是因时间不够而未完成工作，而不是能力不足。

　　2、压力过大无法纾解。工作越多、压力越大越容易拖拉。现代社会，人们的安全感普遍比较低，揽下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

　　3、因为抵触所以拖延。有些人会因为对某件工作不感兴趣而拖拉，有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。

　　4、强迫倾向越拖越后。这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前、就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

　　5、畏惧更高标准不敢前行。比如跳高，我们跳过了1.3米，那么往下的目标就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越来越难。所以干脆拖延着跳过1.3米，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。

    自测

　　你的拖延症有多严重？

　　明天就要交论文，打开文档，上面除了题目，就是永恒的回车符，你也许曾经试图敲下第一行字，但肯定失败了，于是你对自己说，没关系，还有六个小时，我先冲一杯咖啡……

　　如果你也是这样的，那你可能已经被拖延症附体了。快测试下你的拖延症有多严重吧！

　　1、不到最后期限不交活： 是 否

　　2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是 否

　　3、没工作计划，不懂时间管理： 是 否

　　4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否

　　5、总是认为时间还有，不急： 是 否

　　6、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否

　　7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”： 是 否

　　8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否

　　9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否

　　10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否

　　11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否

　　12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否

　　13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否

　　14、从不主动汇报工作： 是 否

　　15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否

　　注：选“是”得1分，选“否”不得分。

　　测试结果

　　0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

　　5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。

　　12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

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　　超级“拖拉机”，你可以这样做

　　1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。

　　不是：我要停止拖延。

　　而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

　　2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

　　不是：我打算要写那份报告。

　　而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

　　3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

　　不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。

　　而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

　　5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

　　不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

　　而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。

　　4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

　　不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。

　　而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。