登山可谓是最大众化的运动，但关于登山运动你到底了解多少呢？登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。秋日登高，温度变化最为频繁，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力……正准备出发去登山的朋友不妨放慢脚步一起来看一看——

　　10～20分钟

　　登山的运动量对大多数人来说都不太轻松，如果平时较少运动，到了山下千万别心急，花上10～20分钟热热身，比如原地慢跑或者做做伸展运动，把筋骨活动开，当机体组织的温度慢慢升高，肌肉、韧带以及各个关节都进入运动状态时再开始登山，这样可以减少在登山时扭脚或肌肉拉伤，也不会感到特别疲惫。

　　120～140次/分钟

　　登山也要讲究一个“稳”字，即速度和呼吸频率应保持平稳。年轻人登山时心率应保持在120～140次/分钟左右，老年人最好不要高于100次/分钟。如果嫌计算麻烦，最简单的办法就是以谈话衡量，登山过程中可以正常交谈即可，若说话费劲，就要适当放慢速度了。登山切忌一上来就猛跑，或快到山顶时冲刺，忽快忽慢的速度会增加心脏和肌肉负荷，增加疲劳感，甚至造成伤病。

　　10倍

　　登山是不折不扣的有氧运动，登山时肌肉会获得高于平时10倍的氧气。充足的氧气会分解体内糖分，有效燃烧脂肪，达到瘦身效果，尤其有利于消耗腰腹部的脂肪。另外，血液中的蛋白质和免疫细胞的数量也会随之增加，有利于排除体内有害物质。

　　130°～150°

　　登山时，膝关节的弯曲可达到130°～150°，这时下肢骨骼和关节（特别是髌骨）要承受相当大的压力。尤其是在下山时不能一路小跑，否则强大的冲击力很容易造成膝关节受伤和肌肉拉伤。山路比较陡峭时，可选择“之”字形路线，这样比较省力，可减少坡度给身体带来的压力。