夏季即将来临，而穿短裤穿短裙时，如果露出的小腿很粗壮，不仅毫无美感自己也会觉得很尴尬，那么怎样练小腿呢？如何才能让小腿线条更加纤细自然，很多健身者都会有这样的疑问，今天，我们就来学习小腿训练的方法。

　　我们的小腿肌肉属于抗疲劳肌肉，要让这块肌肉疲劳是一件很困难的事情，因此小腿的训练往往被很多的健身者所忽略。健身教练指出，必须重复很多组次才能让小腿肌肉产生效果。开始时的酸涨感不会对这小腿肌肉产生？多大的作用，必须在动作标准的情况下反复的进行锻炼才会对它们产生作用。另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。

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　　小腿训练的方法其实是比较简单的，锻炼时它所产生的感觉也会很明显。开始锻炼小腿时，可以做"坐姿提踵".强度比较小，后来可以增加一些强度。比如站姿的时候可以一只手拿一个哑铃，增加小腿的负重。坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。在跟腱和脚踝的力量提高很多以后，可以在肩上扛一个杠铃做单腿或者是双腿的站姿提踵。

　　介绍锻炼小腿最经典的一个动作--站姿提踵，将一只前脚掌踩到比较高的地方，另一只脚放到其脚后跟的上方，并且放松不要用力。身体保持正直，为了保持身体的平衡，手可以扶住固定的物体。然后脚踝放松，脚后跟向下伸展，到小腿抻拉的感觉非常强烈为止。之后，小腿迅速收紧，脚后跟努力向上提起，直到最高点。然后在最高点停顿一秒钟以后再进行下一次的练习，一般20-30次一组，共做3-5组即可。

　　仲景健康网温馨提示：

　　锻炼小腿不要过分锻炼，同时在锻炼前还要做热身运动，同时在运动后做一做提踵运动，这样对改善小腿线条有明显效果。