三伏天气温高、湿度大，很容易睡不着，或者睡着了又做梦，白天又精神不济，这样长时间下去很容易消耗我们的精力，影响我们的情绪和健康。那么，该如何做有助于改善睡眠质量呢？

优化睡眠环境

天气炎热很容易影响到睡眠，因此先解决环境问题。

睡前1小时开空调，温度不可过低，切记风口不要直吹头部和腹部、脚部等重点部位，盖好被子以免受凉。

选择舒适的床品，使用遮光窗帘，确保卧室黑暗，若有必要可以考虑佩戴眼罩，保持周围环境安静。避免在床上工作、学习、看电视或长时间刷手机。

饮食规律

三餐规律，晚餐适量且尽量清淡易消化，避免过饥过饱影响睡眠。晚餐忌食生冷、油腻及辛辣刺激性食物。

睡前不要喝咖啡、浓茶、饮酒，以免影响睡眠。睡前少饮水，避免夜尿频繁从而打断睡眠。 

养成规律的睡眠 

固定时间上床和起床：即使在周末、节假日或失眠的夜晚，也尽量在固定时间上床、起床。 

避免白天补觉过长：如果实在困倦，午睡可以控制在20-30分钟以内，避免白天睡太多，影响晚上的睡眠。

调整好心态

不要压抑心事，多与家人、朋友等沟通倾诉。白天可以在休闲的时间尝试更多兴趣活动，有助于缓解压力。

中药调养

中药调理失眠讲究辨证论治，需根据个人体质、症状特点选择合适方药。因此建议最好在专业中医指导下服用。

肝气郁结型

症状：失眠多梦，急躁易怒，胸胁胀痛，食欲减退等。治疗：疏肝理气。

常用方药：逍遥丸，疏肝健脾，养血调经。主要用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。

肾阴虚型

肾阴虚的症状之一就是失眠多梦，体内阳邪伤阴，或因久病耗伤阴液所致，导致体内阴阳失衡，出现不寐伴随着五心烦热、耳鸣、盗汗、舌红、腰膝酸软等症状。针对肾阴虚导致的失眠，需滋阴补肾。

常用方药：六味地黄丸，有滋阴补肾的功效。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精。 

心脾两虚型

症状：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，食欲不振，面色苍白，乏力。治疗：补益心脾，养血安神。

常用方药：归脾丸主要用于调理改善心脾两虚引起的气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振等，是益气健脾、养血安神的经典方剂。