冬季，许多人经常整日手脚冰冷，气色不佳。即便身上穿着厚实的衣服，仍然能够感觉到手脚冰凉。那么，该如何做有助于改善呢？

生活习惯

1.重点部位保暖 

头颈部：头部是“诸阳之会”，颈部有大椎穴，若稍不注意就极易受风寒，因此，出门务必戴帽子、围巾。

腰腹部：腰是“肾之府”，腹部有丹田，是元气所在。穿长款外套或佩戴护腰、穿高腰裤，避免穿低腰裤露肚脐。

脚部：“寒从脚起”。穿上厚袜子和保暖的鞋子，可以根据个人情况泡脚。

2.早睡晚起

冬季应顺应自然“藏”的规律，避免熬夜耗伤阳气。尽量在晚上11点前入睡。

3.环境调节 

室内温度不宜过高，与室外温差过大，当心容易引发感冒。 

晴天时多开窗通风，让阳光照进室内，人也应多去户外晒晒太阳，尤其是背部，有助补充阳气。

饮食调理 

1.适当多吃温性食物

多吃温性食物如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、羊肉等。

食疗方：

当归生姜羊肉汤：经典御寒药膳。当归活血补血，生姜温中散寒，羊肉暖中补虚。

红糖姜枣茶：生姜3-5片，红枣5-6颗掰开，加水煮15分钟，加入适量红糖。有助于驱寒。

2.避免寒凉

冬季尽量少吃或不吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生拌凉菜。

少吃寒凉的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹、梨等。如果想吃，务必煮熟或蒸熟，并搭配姜蒜等温性调料。

适当运动

可以根据个人情况，选择选择温和、有节奏的运动方式，如太极拳、八段锦。但需注意运动时间不宜过长，不宜大汗淋漓，微汗即可。

中医调理 

从中医角度看，怕冷多是“阳虚”或“气血不足”的表现。

肾阳虚：腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿多。可对证服用桂附地黄丸或右归丸；

脾阳虚：腹部冷痛、肢冷便溏。可对证选择中成药如附子理中丸；

气血两虚：除了怕冷，还伴有面色苍白或萎黄、头晕乏力、心慌。 可对证中成药如十全大补丸、归脾丸。