节假日期间的饮食不节、作息紊乱，很容易给脾胃带来一些负担。不要太担心，我们可以通过调整饮食、运动、生活习惯来改善脾胃问题。

一、 饮食调整：温和、清淡、规律

先 “减轻脾胃负担” ，让它得到充分的休息和修复。

1.先给脾胃“放个假”

在脾胃不适感明显的前3天，以易消化的流质或半流质食物为主。

推荐：小米粥、南瓜粥、山药粥、白米粥、面条等。这些食物能温和地滋养胃黏膜。

2.多吃“养胃”食物，避开“伤胃”食物

避免过烫或过冰的食物、饮品，选择细软、易咀嚼、易消化的食物，避免粗糙、坚硬。宜食：山药、南瓜、白萝卜、馒头等；忌食辛辣刺激油腻不易消化的食物。

3.调整进食习惯

定时定量，少食多餐，减轻单次消化压力。细嚼慢咽，饭后不要立刻躺下、坐下或进行剧烈运动。可以在饭后半小时之后选择慢步15-20分钟，促进胃肠蠕动。

睡前禁食：睡前3小时内尽量不要进食，给肠胃足够的夜间修复时间。

二、 运动与生活习惯：促进循环，缓解压力

1.适度运动 

加强锻炼是必不可少的，可以根据个人情况选择一些较温和的锻炼方式。如散步、打太极拳、八段锦等，剧烈运动不可取。

2.调整生活习惯

保证充足睡眠：熬夜会消耗气血，影响脾胃的自我修复。尽量在晚上11点前入睡。

注意腹部保暖：胃部喜暖恶寒，因此要及时添衣避免腹部受凉。

管理情绪：焦虑、压力、愤怒都容易影响胃功能（所谓“肝气犯胃”）。通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松心情。

戒烟限酒：烟草和酒精易伤脾胃，因此尽量不饮酒不抽烟。

三、 中药调理：辨证施治，对证调养

保和丸：适合吃多了引起积食。保和丸消食导滞和胃。用于食积停滞，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不欲饮食等。

健胃消食片：健胃消食片健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积，症见不思饮食、嗳腐酸臭、脘腹胀满；消化不良见上述证候者。

香砂养胃丸：适用于胃部受凉或吃了生冷后，从而引起不思饮食、胃脘胀闷、泛吐酸水等，需要温中和胃，中成药可以考虑服用香砂养胃丸。  

注意：

如果通过上述调理，胃部不适在3-5天内没有明显缓解，或者出现了加重症状，请务必及时就医，以免延误病情。