最近有朋友拨打仲景健康热线询问：为什么自己稍微动一下或走几步就会汗如雨下，而身边的其他人没太大感觉，或者别人只是感觉到有些许热，而自己早已经湿透了衣服。平时需要怎么做有助于改善这种情况呢？

动不动就出汗可能与体质、生活习惯等有关，可以结合日常调养、饮食、运动及中医药来帮助改善。 

一、日常生活调整 

1. 保持凉爽环境 

穿透气、吸湿的棉麻衣物，避免穿紧身或化纤面料。  

室内保持通风，夏季可用空调或风扇调节温度（避免直吹）。  

2. 情绪管理  

紧张、焦虑会加重出汗，可通过冥想、深呼吸或听音乐放松。  

避免过度劳累，保证充足睡眠（建议23点前入睡）。  

3. 清洁与护肤 

出汗后及时擦干，避免汗液长时间刺激皮肤，及时涂抹质地清爽的护肤乳。  

二、饮食调理 

1. 避免刺激性食物 

减少辛辣（辣椒、花椒）、燥热食物（烧烤、油炸）、咖啡、酒精等，这些可能会加重内热出汗。  

2. 适当多吃滋阴、益气固表的食物 

气虚型多汗（易疲劳、稍动就出汗）：山药、莲子、红枣、糯米、燕麦。  

阴虚型多汗（夜间盗汗、手足心热）：银耳、百合、梨、荸荠、黑芝麻。  

3. 补钾补水  

出汗多，可适当喝淡盐水或含钾的椰子水、香蕉等。 

三、运动建议 

选择温和运动 

过度剧烈运动容易耗气伤阴，推荐八段锦、太极拳、瑜伽、散步等，以微微出汗为度。 

运动需根据个人情况循序渐进，不可过度运动，以免出现不适，另外需要选择气温不高温度合适的时间点运动，运动后需及时补充水。运动后及时擦汗，避免吹风受凉。 

四、中医药调理 

玉屏风散口服液：适合气虚自汗，易感冒者。  

生脉饮：适合气阴两虚，气短自汗。  

知柏地黄丸：适合阴虚火旺导致的盗汗。