问题十：对于还未发病的人群来说，做好预防更为关键。我们在日常生活中如何保护膝关节，预防膝关节疾病?

张德生：1.控制体重：减轻关节负荷，BMI每降低5%，患病风险显著下降。

2. 科学运动：选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免爬楼梯或深蹲。 

3. 营养补充：摄入氨糖、胶原蛋白及抗炎食物(如深海鱼、西兰花)。 

4.及时干预损伤：关节创伤后规范治疗，避免继发退变。

运动：强化大腿肌群(靠墙静蹲)、避免爬山。

姿势：搬物时蹲下取物，久坐每30分钟活动膝盖。

护具：运动时戴护膝(篮球/滑雪)。

监测：40岁后每年评估关节灵活性(如椅子起立测试)。

总结：从治疗到预防，核心是“减负+强肌+抗炎”，早干预可显著延缓病程，术后需坚持康复，日常注重关节保护与营养均衡。