冬季天气寒冷，很多妹纸出现经期提前或者推迟，甚至经期腹痛加剧，严重的还会引起全身症状，导致气色差。那么，女性如何在冬季做好经期保健，找回好气色呢？
 
        注意保暖 避免受湿受凉
 
        姨妈期一定一定要注意保暖，当心受湿受凉，在寒冷的冬季，更要警惕寒气入侵，尤其要注意避免雨雪天气长时间待在户外。

        冬天要避免户外剧烈运动，如果想在月经期间进行运动，可以做一些轻体力劳动，或者等太阳出来后到户外散散步。

        此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是经期，充足的睡眠还可以缓解身体的不适，帮助你保持好心情。
 
        经期饮食宜清淡 火锅要尽量避免

        火锅在冬天是非常受欢迎的食物，滚烫的红油翻滚，光看就觉得身体好像都暖起来了。

        但是火锅却并不适合经期的MM哦，因为辛辣、油腻都可能导致痛经或者经血过多。月经期更宜温补，冬天可以多吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温性食物。

        如果实在嘴馋控制不住，一定不要吃麻辣火锅，火锅的菜色也要注意荤素搭配得当，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
 
        痛经可以用姜水泡泡脚

        月经期可以用温水或者生姜水来泡脚，尤其是痛经的菇凉，用姜水泡脚可以有所缓解。

        当然，需要注意的是，经期泡脚水温不宜过高，控制在40度左右为好，时间也不宜太长，也不要随便乱用中药材泡脚，如想用中药缓解痛经症状，还需咨询医生，不然不但起不到舒缓作用，甚至可能加重痛经。
 
        饮食调理

        姨妈期应遵循平衡膳食的原则，摄取菠菜、蜜枣、葡萄干等高纤质食物来补血。

        午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物。

        疏菜水果全谷类食物含有较多纤维，可增加血液中镁的含量，有调整月经的作用。

        冬季是进补时节，月经不规律、不调的女性，还可以通过药膳调理。

        乌骨鸡汤

        材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

        做法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。

        作用：健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。