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怎么做有助提高睡眠质量?

来源:仲景健康网发布时间:2023/04/24
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当代年轻人,

睡觉前如果不玩一下手机,

打一下游戏,多熬几个小时,

就感觉这一天全白费。

但是,长期睡眠不足,

对身体的“杀伤性”也不低啊!


最近,某职场女白领发现自己睡眠质量持续下降,感觉自己“早上被闹钟吵醒了之后,我就会感觉头很重,有一种没有睡醒的感觉”,于是前往医院诊疗。

经医生诊查发现,睡眠不足加上闹钟强力打扰正常睡眠节律,就很容易造成这种情况:出现警觉和惊跳反应,就像我们平时被吓到了一样,会有各种不安全感,出现情绪的烦躁,有可能会出现冲动的行为。简单来说,睡眠质量差,导致疲惫又焦躁。


睡不好会发生什么


睡眠是我们人体正常的生理需要。在睡眠过程当中,人体的组织和器官得到很好的休息和修复。也就是说,睡得不好,就是在自伤身体组织和器官。研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。


提高睡眠质量,你可以这样做


1、睡眠环境宜安静,睡前避免饮用浓茶、咖啡;


2、不要熬夜,晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,养成良好的睡眠习惯;

 

3、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,加快入眠;


4、喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅;


5、适当运动,如练练太极拳、瑜伽、跑步、游泳等。

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现在很多人,多多少少都会有饮食不节制、思虑过度、劳累的现象,这些都会伤及心血,心血不足,心神失养,心脾两虚,导致失眠多梦,睡眠质量下降。


除了可以参考上面提到的助眠方法,心脾两虚的人要以健脾养心为主,平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚不能通过食补和自我调养改善的人,可以服用一些归脾丸等中成药。


归脾丸是由党参、白术、黄芪、茯苓、当归、木香、大枣、远志、酸枣仁、龙眼肉、炙甘草等十多味中药组成,适用于心脾两虚、失眠多梦的人。调理好心脾,睡眠会好很多。

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