一、伸懒腰。 

   睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
  
   同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
  
   日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦!
      
   二、转头屈脚踝。
   
   人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
  
   如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
  
   同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
   
   三、仰卧侧屈。
   
   仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

仲景牌六味地黄丸，滋阴补肾。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗。

   
   四、仰卧下肢屈伸。
   
   做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
  
   做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
   
   五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
   
   然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
  
   保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
  
   有利于解除便秘，强健腹肌。