1.每天退步走l~2小时，以走完后微感疲劳、但不加重症状为度。

    2.向前、后和左、右屈腰10~20次，不要用力过猛、不可做旋腰动作。

    3.仰卧在床上，双手分别抱下肢屈伸20次。

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    4.仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状10~15分钟。

    5.仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍。

    6.仰卧起坐10~20次。