很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

　　很多人刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳十几分钟，当时不觉得怎样，但第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼起来。跳绳多久比较适宜？自己可以通过“语言能力测试”来判断，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁~29岁的人，1分钟跳绳110次~130次为宜；30岁~39岁的人，每分钟跳90次~100次；40岁~49岁的人，每分钟跳80次~90次；50岁以上的人，每分钟跳70次~80次最为妥当。跳绳时最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。

　　跳绳健身，也应循序渐进，如果能连续跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量了。