3月14日，代表AC米兰参赛的“万人迷”——贝克汉姆，在对阵切沃队的意甲联赛中左脚脚踝跟腱断裂。连同跟腱一起断裂的，还有贝克汉姆心中的世界杯梦想。

　　刘玉栋——中国篮球的“战神”，日前被确诊为半月板断裂，很可能无法随福建队一起征战季后赛。

　　…………

　　千万不要以为只有运动员才会发生运动损伤，年轻人、老年人也是运动损伤的高发人群。运动员有随队医生来为他们保健，而对普通人来说，怎样预防运动损伤呢？近日，记者进行了采访。

　　韧带损伤要先冷敷再热敷

　　记者在河南中医学院一附院骨伤科门诊见到小刚时，他正龇牙咧嘴地坐在凳子上接受该科主任医师汪利合的检查。小刚的右腿膝关节肿得像个小馒头，用手轻轻一按，小刚就直喊疼。小刚告诉医生，他这是踢球踢伤的。拍片子检查，小刚的骨头没事，汪利合判断是韧带损伤，“一般韧带损伤后都可能会有小血管破裂而出血，这样就可能造成局部疼痛、肿胀或血肿。而踢足球是最容易造成膝关节的韧带损伤。”汪利合说，膝关节内，有两条非常结实的韧带，连接大腿骨和小腿骨，因为这两条韧带互相交叉成一个“十”字，所以叫做交叉韧带或十字韧带。踢足球时，容易出现迎面的冲撞，很可能造成膝关节内的交叉韧带损伤。

　　黄金时代健身俱乐部左岸店店长王攀说，锻炼中由于外力使关节活动超出正常的生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这都称作关节韧带扭伤，最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

　　王攀说，虽然韧带损伤不是骨折，但是，仍需要较长的治疗过程，而且，最重要的就是早期的正确处理。因为韧带损伤属于软组织损伤，如果处理不当，以后容易出现再次扭伤的情况。在这里，王攀教大家一些正确处理韧带损伤的方法:首先，急性损伤发生后，应马上停止活动，并且立刻进行冷处理，即用冷水冲损伤部位或用冰块敷在损伤部位，这样可以达到止血的目的。

　　经过24～48小时之后，可采取热敷，因为此时损伤部位内部的出血已经停止，这时用温热毛巾热敷或按摩可以消肿和促进血液的吸收。需要提醒的是，热敷时温度不要太高，按摩时也不能太重，以免加重渗出、水肿或发生再次出血。

　　提醒:出现运动损伤后，很多人就认为不能再动了，其实，这是不正确的。48小时以后，就可以进行活动，但是强度不能大，可以是轻微地走动，这样可以促进关节功能的恢复，防止肌肉和韧带粘连。

　　打篮球易造成膝关节半月板损伤

　　刘威，22岁，是一名大学生，从小爱好打篮球，并且还经过一段时间的专业训练，上了大学以后，自然而然就进了校篮球队。在一次比赛中，刘威不慎右膝受伤，膝关节处疼得厉害，而且还明显地肿了起来，刘威买了瓶云南白药自己喷，几天过后，肿胀消失了，但活动时关节还会疼，走路时还常常觉得膝关节有种卡住的感觉。半年后，刘威的右膝关节内还常常肿痛，而且在上下楼梯的时候疼痛更加明显。于是，刘威不得不到医院进行检查。检查结果让刘威大吃一惊，这不是简单的扭伤，是膝关节半月板破裂了。

　　汪利合介绍说，膝关节半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，身体猛然内旋，内侧半月板就会受到旋转压力，导致半月板撕裂，这个动作一般多发生在篮球运动中，所以，即使不是专业的篮球运动员，平时在进行这个项目的体育锻炼时，也应该特别注意保护自己。

　　提醒:一旦发生半月板损伤，就要及早进行处理和治疗，并且尽可能卧床休息，减少关节的负重和大幅度的活动。

　　运动前要先按摩易抽筋部位

　　老赵的单位组织春季运动会，老赵报名参加乒乓球比赛。为了能取得个好名次，每天下班后，老赵都坚持练几个小时球。临近比赛的前两天，老赵又给自己加大了练习力度，趁着周末休息，老赵在乒乓球室整整练了一天，就在练习结束时，他突然觉得自己的小腿不听使唤了，僵硬地收缩在了一起，同事连忙把他送到了医院。经过检查，老赵被确诊为肌肉痉挛，也就是通常说的小腿抽筋了。汪利合说，引起肌肉痉挛的原因很多，比如经过长时间运动而形成肌肉疲劳时仍持续运动，水分和盐分流失过多，环境温度过低等，而老赵就属于过度运动造成肌肉疲劳引起的。当肌肉痉挛发生时，一般可以通过慢慢加力、持续牵拉的方法，使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛，也可以采取按摩的方法，推、揉、捏小腿部的肌肉，使痉挛得到缓解。

　　提醒:运动前要适当按摩容易抽筋的肌肉，运动时间一定要适度，长时间运动之前、中、后，都需要有足够的水分和电解质的补充，中等强度的体育锻炼(心率为120次/分钟～150次/分钟)一般以1个半小时为宜，冷天运动后要做适当的保温，比如游泳后应该立即将泳衣换下，穿上保暖的衣物。