18岁这个年龄段，骨骼的发育会受到限制了，在成人后很多人为了增高，利用骨骼连接手术或生长激素使用来增加高度，其实这样做事非常危险的，而且有害健康。下面教你如何健康科学的增高，持续进行下去让你增高几厘米不是梦。

饮食和营养优先

饮食和营养对改善你的身高起至关重要的作用，多吃含有丰富的钙、磷、碘、镁的饮食将会帮助你增长高度。而反式脂肪酸和饱和脂肪因它们难以消化，并干扰营养物质的吸收，所以最好在饮食中限制。为了获得必要的增长物质，如蛋白质、糖类、氨基酸以及钙，可从以下的食物中获取：胡萝卜、蛋黄、牛肉、鱼、动物肝脏、绿色蔬菜、土豆、西红柿、豆角、苹果、香蕉、牛奶、坚果、花生等。

尤其是钙，它是保持骨骼和软骨健康的必要物质，因此，你需要喝牛奶和奶制品，来满足人体对钙的需求。此外，每天也必须喝6-8杯水，帮助身体排毒有助于增高。

运动

游泳、慢跑、打篮球、跳绳、爬楼梯都是对身高发展有利的，工作每坐30分钟后，站起来，伸展放松身体，特别是脊柱的拉伸。

充足的睡眠

睡眠质量会影响整体的健康，并有助于生长激素产生对骨骼的积极影响，正确的睡姿也很重要，可帮助你身材标准的平衡。下面教你一些睡觉的技巧。

首先，选择一个舒适的床垫，其次，始终保持穿干净的睡衣，柔软而舒适的睡衣有助于睡眠，再次，在睡觉时保持房间的黑暗和安静，然后，睡前用温水洗澡，最后，睡前放松做深呼吸练习。

培养正确的坐姿

与肩部或弯腰的姿势，会让你腰部曲线，看起来更槽糕。养成良好的姿势与地板平行，肩同你头部和背部形成直线，自然而坐。这样不仅对身高增长有很好的作用，也能有效地改善体质。

避免抑制生长因素

酗酒、吸烟、熬夜是抑制和影响身体生长的，包括身高的增长。吸烟增加血液中的一氧化碳，限制血液和营养的流动，从而导致身高受到影响。熬夜和酗酒也会使人体睾丸激素降低，从而影响合成肌肉代谢和骨骼发育的激素。

呼吸练习

在一天的时间里人的高度约有1厘米的高度差，睡觉的时候，让你的脊椎得到了完全伸直，让你的高度达到最高状态。而在一天活动结束后，也是你身高恢复最低点，用深呼吸练习法，帮助伸直脊椎，练习腰部的拉伸，有助于身高的增长。

享受阳光

每周至少有3-4天，准备好一双好鞋，在太阳升起之时，走路或慢跑运动，阳光可提供维生素D，帮助人体吸收钙，对强健骨骼和发展有很好的益处。

肌肉伸展运动

每天早上花15分钟，在阳光下做肌肉伸展运动，或温和的瑜伽。如猫伸展式瑜伽，以帮助你伸展肌肉骨骼系统。