近日，刘翔在上海体育场正式宣布自己的退役的消息犹如一声惊雷，惊动了他的粉丝、观众，尽管这几年，飞人的伤势总是时好时坏，没能再次勇夺奖牌，退役的消息也总是悄悄地流出，然而亲耳听到刘翔宣布这一决定，还是让粉丝们伤感不已，难以释怀。如果没有那一次的意外受伤，也许飞人还能为我们创下一个又一个新的奇迹。
    运动损伤不仅会造成运动员职业生涯的结束，也会对普通人造成身体和心灵上的伤害，那么在运动中如何减少伤害呢？

    刘翔公开告别跑道,如何有效减少运动损伤？

    1、思想重视：老话说的好，淹死的都是会水的，越是经常锻炼，运动技能突出的人，越是不在意运动保护，所以平时要多看多学防损伤的知识资料，在运动中注意适度原则，过于刺激、激烈的运动要尽量避免。

    2、身体准备：专业运动员在运动前都会进行大量的热身运动，可千万别小看这些伸展运动，虽然没有竞技性，较为简单，但它给了肌肉一个适应的时间，让肌肉和韧带得到预热，从而降低运动伤害的危险。此外，经常性的拉伸，还可以提高身体的柔韧性，改进运动效果。
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    3、物质准备：饮食上，在进行运动前，要确保正常水平，既不能过饱也不能过饥。食物选择要注意营养搭配，热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪应该均衡摄取，饮料和广告宣传的“高能量”的食品可以作为补充食品，不能替代正餐。

    此外，还需准备足够的水，人感觉疲劳往往是因为大量水分已经从身体里流失，所以，不要等到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。

    衣着上，运动时应穿着宽松、舒适的衣服，一双合脚的、弹性较好的鞋尤为重要，因为好的运动鞋可以缓冲跑跳时地面对人体的反作用力，从而减轻对踝关节、膝关节、脊柱等关节的冲击，减少关节劳损和其他不良反应，降低受伤的概率。

 

    当然，一个医用急救箱也是必不可少的，如果实在避免不了伤害，及时救治也很关键，在小药箱中准备一些具有活血散淤、消肿止痛的作用的药物，如云南白药、跌打丸等。

    做到了以上这些，相信你的运动安全指数立刻上升了一半，当然减少运动损伤是个长期工程，一定要防患于未然，长期坚持。