锻炼一定在早晨？错！

    早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

    想锻炼身体，不一定非在早晨，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

运动后大量补水？错！

    很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化
、血液循环系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

    补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

吃冷饮帮助降温？错！

    有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量的血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

    运动后温稀盐水是最好的饮料。

大汗淋漓后立即冲凉?

    人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

     正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

用体温烘干汗湿的衣服？错！

    运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烘干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节痛等疾病。

    即时换下湿衣服，将身上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

运动后吹空调解暑？错！

    在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

    运动后务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

运动强度越大越减肥？错！

    体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续维持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

    只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

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运动后马上休息？错！

    剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

     运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。