对于想减肥的人来说，最觉得困惑的就是不知道减肥期间应该怎么吃才能算不给瘦身增加负担，下面就要告诉大家几种瘦身减肥饮食上的建议，帮助大家正确的选择食物，快速的达到减肥的目的。

　1.零食热量表--坚果VS干果

　　winner：坚果，168个卡路里

　　尽管坚果高脂肪、高卡路里(平均1盎司含有168个卡路里和14克脂肪，而干果只有69个卡路里没有脂肪)，但是坚果含有丰富的维他命E，纤维素和蛋白质。坚果所含的大部分脂肪是对心脏有益的不饱和脂肪。 　　2.零食热量表--水果麦片VS水果奶昔

　　winner：水果麦片

　　尽管两种食物都有丰富的抗氧化剂和其他营养成分，但是麦片是更好的选择。麦片含有丰富的维他命和矿物质，还有女性缺少的营养，如铁、钙、叶酸。100克麦片大概含有367卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。

　　3.零食热量表--吐司VS煎饼

　　winner：吐司，150个卡路里

　　一片吐司有150个卡路里和7克脂肪，而一个煎饼有175个卡路里和7克脂肪。吐司配着煎蛋来吃可以增加蛋白质，比起煎饼味道和水分都更好，也不需要像煎饼那样浇上糖浆来调味。

　4.零食热量表--甜甜圈VS芝士百吉饼

　　winner：甜甜圈，260个卡路里

　　甜甜圈和百吉饼都是用白面粉来做的，在营养上没有可比之处。然而，百吉饼更加大。一个百吉饼有320个卡路里。

　　5.零食热量表--血腥玛丽VS水果鸡尾酒

　　winner：血腥玛丽，125个卡路里

　　水果鸡尾酒含有维他命A、C、钾，但是血腥玛丽中的番茄汁含有的糖分更少。番茄是很好的减肥蔬菜，低糖、低脂肪的番茄有助于保持身体健康，丰富的纤维帮助排便代谢，有助减肥。所以，去酒吧的时候可以选择喝血腥玛丽。

　　6.零食热量表--烤鸡肉三明治VS凯撒沙拉

　　winner：烤鸡肉三明治，340个卡路里

　　凯撒沙拉里有芝士、油炸面包块、奶油。沙拉看起来是很健康，但是凯撒沙拉比起烤鸡肉三明治多出四倍脂肪和150个卡路里。 　7.零食热量表--猪肉VS鸡肉

　　winner：猪肉，100个卡路里

　　很多减肥的MM们都知道鸡肉的热量低，请注意这里所说热量低是指去皮鸡胸肉，有皮的鸡肉是很肥腻的。一份3盎司的蒜蓉烤猪肉大概只有10个卡路里和2克脂肪。同样大小的烤鸡有177个卡路里和9克脂肪。

　　8.零食热量表--红豆沙VS绿豆沙

　　winner：红豆沙

　　两样同为甜汤，因此热量相差不大。这里主要从功效来说。红豆健脾止泻，利水消肿，适用治疗各种水肿，对于肥胖也有一定帮助，因此这里红豆沙更胜一筹。