大量研究表明，高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果，还可以节省很多时间，使健身事半功倍。加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。 　　“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力；上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行；运动顺序很重要，这12种运动依次为：1．开合跳。2．背靠墙直角坐。3．俯卧撑。4．仰卧起坐。5．单腿上椅站立。6．蹲起。7．背椅仰卧撑。8．俯式撑体。9．原地抬腿跑。10．弓箭步。11．俯卧侧转。12．侧卧撑。