十一长假期间，很多人选择出行；也有人要奔波于亲朋好友的酒席之间；而对于平时工作忙碌的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，让我们真正度过一个无忧无虑的假期呢？

　　夜宴饕餮

　　假日饮食“内有乾坤”

　　【节日忧患】

　　假期是新人喜结良缘或三五朋友小聚的好日子，这就不可避免地要夜宴狂欢、觥筹交错。

　　但吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日，医院的门诊量也都小幅攀升，主要集中在消化系统的相关科室。解放军第301医院消化科副主任医师彭丽华表示，很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

　　【何以解忧】

　　少吃，多选易消化食物

　　佳节难逢，亲朋好友团聚的机会也难得，如何能享受筵宴又能避免消化系统疾病呢？

　　中国烹饪协会美食营养委员会委员、空军总医院高级营养配餐师于仁文表示，准备宴席时，可以选择些易消化的食材和烹饪方法。“假期饮食健康的前提是不要过度饮食，在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。所以无论是在家里还是在饭店就餐，都要考虑这些消化的因素。”

　　易消化食品排行：青菜>豆腐>鲜奶>海鲜类肉食>畜类肉食

　　易消化烹调方式排行：清蒸>炖煮>爆炒>烧烤>油炸

　　提醒：每到假期，家里都有必要准备一些促进胃动力的药物，如吗丁啉等。另外，剩菜剩饭要妥善处理，放置时间超过一天的剩菜尽量不要再食用。

　　上山下乡

　　郊区丛林游注意防虫

　　【节日忧患】

　　小蜱虫还没走远，恙虫又来了。近日广东爆出现“恙虫”咬人致死的事件，一些地区还出现谈虫色变的情况。虽然恙虫传播病毒的案例尚未证实，且北京周边还没出现类似情况，但对于要去郊区游玩的人来说，还需做好防蚊虫工作。

　　秋天是蚊虫的产卵季。蚊虫多选择水草丰茂的地方产卵，京郊景点多有水，所以在北京周边景点游玩的人更要注意做好防蚊防虫工作。

　　中国海军总医院急诊科主任医师王立秋表示，每到假日之后，医院里总是会有些被蚊虫叮咬的病人前来就诊。很多患者对蚊虫叮咬的危害没有足够的认识。蚊虫叮咬对人体的损害主要分两个方面，一是蚊虫本身带有的毒性，尤其是像毛毛虫和蜂类；二是虫子往往会携带其他牲畜身上的病毒，成为病毒传播的媒介。比如蚊子就是脑炎传播的主要途径。当被蚊虫叮咬之后，轻者会出现皮肤瘙痒、丘疹，重者可能会出现体温升高的情况。而且对于小孩儿和敏感人群，蚊虫造成的伤害更不能忽视。

　　【何以解忧】

　　被虫咬后别用手抓挠

　　王立秋表示，到景点旅游时首先要注意避开蚊虫较多的地区，如水塘旁和深草丛里。其次是掌握些被蚊虫叮咬后的处理方法。当被蚊虫咬到后，不要抓挠受伤处。抓挠会使毒液扩散更快，导致红肿面积增大。且用力抓挠会使表皮受损，更容易使其他病菌侵入。此外，要尽量辨别是被什么毒虫所伤，以便进行后期治疗。

　　防虫用品：

　　驱虫剂：可涂抹于裤脚或鞋子上，切莫将驱虫剂直接涂抹到皮肤表面；

　　小镊子：若是被蜂类或虫子蜇咬，可以用小镊子夹出蜂刺或虫子身体的残留部分；

　　胶带纸：若不幸被毛虫类毒虫蜇伤，可用来粘掉皮肤上残留的毒毛。