秋冬季节天气干燥，人体易受“燥邪”侵袭，出现口干、咽痛、皮肤干燥、便秘等问题。预防和调理可以从衣、食、住、行、运动、中药六个方面综合着手，以达到滋阴润燥的目的。

一、 衣：防寒保暖，适时增减

1. “秋冻”有度：初秋时节不宜过早添厚衣，适当的“秋冻”有助于增强人体的抗寒能力。但进入深秋和冬季，尤其是早晚温差大时，务必及时添加衣物，重点保护颈部、背部、腹部和足部，防止寒邪入侵。

2. 材质选择：贴身衣物选择柔软、透气的纯棉材质，避免化纤衣物摩擦产生静电，加重皮肤干燥瘙痒。中层衣物注重保暖，外层则要防风。

3. 戴围巾，护口鼻：寒冷干燥的空气直接刺激呼吸道，容易引发咳嗽。戴围巾不仅可以保暖，还能为吸入的空气加温加湿，减轻对呼吸道的刺激。

二、 食：滋阴润燥，增酸少辛

1. 多吃滋阴润肺的食物：

果蔬类：梨、荸荠、甘蔗、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕、冬瓜。梨可生吃或炖煮，经典的川贝炖雪梨可以改善肺燥咳嗽。

坚果类：芝麻、核桃、杏仁。富含油脂和维生素E，能滋润皮肤和肠道。

粥品类：适当多喝粥，既能补充水分，又易消化。推荐百合银耳粥、山药薏米粥、芝麻核桃粥。

2. 增加酸味食物：酸能生津、收敛肺气，防止津液过度耗散。如山楂、乌梅、石榴、葡萄、柚子等。

3. 减少辛辣刺激：秋冬肺气偏盛，过量食用葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，会耗伤津液，加重内燥。应适量减少。

4. 补充充足水分：不要等渴了再喝水。建议喝温开水，也可以泡一些蜂蜜水、罗汉果茶、菊花枸杞茶等，润燥生津。

三、 住：改善环境，早卧晚起

1. 增加空气湿度：可以在室内放一盆水。

2. 保持空气流通：虽然天气寒冷，但也要定期开窗通风，避免室内病菌滋生。可选择在中午阳光好、气温较高时通风10-15分钟。

3. 遵循自然作息：中医讲究“秋收冬藏”。早卧晚起，以躲避寒气，保护阳气。

4. 盆栽绿植：在室内摆放一些绿色植物，如绿萝等，可以有助于调节空气湿度。

四、 行：避寒就温，舒缓身心

1. 适当多晒太阳：出门晒晒太阳，特别是背部，有助于温通经脉，补充阳气。

2. 避免大风：大风天气会加速皮肤和呼吸道的水分流失，并携带寒邪。应减少在大风天外出，必要时戴好口罩、帽子。

3. 静养心神：秋冬季容易产生悲秋、忧郁的情绪。多参与一些让人放松、愉悦的活动，如听舒缓的音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好，使神志安宁。

五、 运动：适度温和，不宜大汗

“冬藏”原则也适用于运动。

1. 选择温和运动：推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等。这些运动能活动筋骨，促进气血流通，又不会导致大汗淋漓，损耗津液。

2. 控制运动强度：以身体微微发热、尚未出汗或微有汗出为最佳。切忌运动得大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过汗会伤阴耗阳。

3. 选好运动时间和地点：最好在太阳出来后进行户外运动。遇到雾霾、雨雪天气，则改为室内运动。

六、 中药调理：辨证施治，润养结合

中药调理需根据个人体质，以下为常见润燥方药，建议在医师指导下使用。

1. 茶饮方：

百合麦冬茶：百合、麦冬各5克，泡水饮用，滋阴润肺。

2. 汤膳方：

川贝炖雪梨：雪梨去核，放入川贝粉和冰糖，隔水蒸熟，有主改善肺燥咳嗽。

3中药调理

秋燥容易伤及人的肺脏，耗伤人的肺阴，使人出现口咽干燥、咳嗽少痰等症状。除了饮食调理之外，中成药可在医生指导下服用一些仲景麦味地黄丸调理。

麦味地黄丸是由六味地黄丸衍化而来，是在六味地黄丸的基础上，加了麦冬、五味子两味药，这两味药材在方中发挥着重要作用，故命名为“麦味地黄丸”。

在《方剂学》中，补益类是一个很大的品类，“补”是中医八法之一，指补养人体气血阴阳不足，治疗各种虚症。中医上讲：虚则补之；损者益之。

肺肾阴虚是虚证的一种，如果平时经常嘴发干、嗓子干，甚至干咳，并且怕热，晚上睡觉容易出汗等，这多和肺肾阴虚有关。它的典型症状是干咳，适合用麦味地黄丸来滋阴润肺止咳。

麦味地黄丸中的麦冬，既能润肺，又能清肺火，五味子收涩肺肾之阴，可使得肾阴充足，肺部得到滋润。