相关提示：酒精会妨碍进入深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

    粗粮 有些粗粮由于难于消化，不适合作为晚餐食用。如红薯，香甜的口味让人大快朵颐，但如果晚餐吃多了，很可能会引起失眠。除此外，红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 

    辛辣食物 如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

    油腻食物 过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。因此，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

    咖啡因饮料 咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

    干酪 干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。

    烟熏肉食 加工后的烟熏肉食，含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。

    酒精 很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍进入深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

    人参茶 一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。

    为了尽快进入睡眠，可吃点香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子等食物。