血液变得粘稠也是同样的道理，主要由这三个原因导致：

1、血细胞“超载”：也就是红细胞数量过多、体积变大，这就像水中泥沙太多相同,  使得血液活动不顺利。

2、身体“缺水”：长时间喝水不行，因为出汗、腹泻等原因致使水分大量流失，那它就会被浓缩然后变黏稠。

3、血管里“垃圾”堆积：血脂、血糖、纤维蛋白原等物质超过正常标准，就好像在水里加了很多黏糊糊的胶水一样。

在刚开始的时候，血液黏稠不会有特别明显的症状，当黏稠程度达到一定程度,  影响全身供血供氧的时候，身体就会给出明确的警示。

1. 稍一干活就嘴唇发紫

嘴唇和指甲盖的皮肤是最薄的，毛细血管也是最丰富的，能最直观地反映血液的含氧量。

2. 走路快一点就心慌胸闷

心脏就像我们身体里的“水泵”，负责把血液输送到全身各个器官。

当血液处于粘稠状态时，血液流动遇到的阻力会明显大幅增加,  而且心脏要使出更强大的力量才能够把血液输送出去。平常走路速度慢还能勉强应付，只要加快步伐走、爬山坡或者提比较重的东西，心脏就会超负荷来工作,  从而出现心慌、胸闷、气短的症状，严重的时候甚至会感觉胸口好像压着一块沉甸甸的大石头。

3. 早上起床头重脚轻

经过一整晚的睡觉，我们身体会通过呼吸、出汗、排尿的办法流失很多水分，这时候我们没有弥补任何水分，所以清晨起床时是一天中血液粘稠度最高的时分。

4. 突然眼前发黑看不清

我们的眼睛对血液供给的改变特别灵敏，哪怕只是几秒钟的供血不足，,都会影响视力。

当血液处于黏稠状态的时候，眼底那些微小血管里的血流速度就会变慢，这样就使得视网膜和视神经没办法获取到足够的氧气还有营养,  进而出现阵发性的视力模糊情况。另外在久坐之后突然站起来,  或者蹲着上完厕所起来的时候，最容易出现眼前发黑的情况，然后几秒钟之后又会自己恢复过来。

改善血液黏稠不是短时间能做成的事情，只要一直做好下面这些日常的调理工作，就能够有效地降低血液黏稠度,  并且维护血管的健康。

1. 喝对水，是最简单的稀释剂

喝水是稀释血液最直接、最有效的办法,  可是很多人喝错了。

成年人每天饮水量不能少于1800毫升，比较合适的是喝温开水，要小口慢慢喝,不要大口猛灌，另外不要用饮料、咖啡、浓茶来代替白开水。

尤其要抓住这四个黄金补水时段：

• • 早上起来喝一杯温水（约 300 毫升）。
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• • 三餐前 1 小时喝水，促进消化液分泌。
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• • 睡前 1 小时喝半杯水，预防夜间血液粘稠。
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• • 运动后 15 分钟及时补充水分。
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2. 控制好基础病，是根本

高血压会损伤血管内皮、让血小板聚集，高血糖会降低红细胞变形能力，高血脂会让血浆脂质含量变高，如果你有这类基础病症，那么一定要在医生指导下规范用药，并且要定期检测相关指标，不要自己随便就把药停了或者减少药量。

3. 动起来，促进血液循环

规律运动能让身体动起来，比较有力地推动血液循环,  让血液流动得更加快速，并且能减少脂质在血管壁的堆积，还能增强心肺功能，提高身体代谢能力。

建议每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动,  比如快走、慢跑、游泳、打太极拳这类运动都行，而且每次运动时间要在30分钟以上，另外不要长时间坐着不活动，每坐1个小时就起来活动5分钟，伸伸懒腰、到处走走。

4. 管住嘴，少吃 “伤血管” 的食物

在日常生活中，应该多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物和豆类,  像黑木耳、洋葱、芹菜、菠菜、苹果、燕麦之类的，这些食物含有丰富的膳食纤维以及维生素，还能帮助清理血液里的垃圾。

另外减少吃油炸食品、肥肉、动物内脏，这类食物会让血脂升高，让血液变得更浓稠，把烟戒掉、把酒戒掉，吸烟会破坏血管内皮，喝酒会让身体脱水，让血液更黏稠。

5. 按揉 2 个穴位，疏通血管

 除了之前说的办法，每天去按揉这两个穴位，也能帮助改善血液循环：

血海穴

• • 位置：坐在椅子上，膝盖弯曲，在大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，股四头肌内侧头的隆起处。

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• • 按揉方法：用大拇指的指腹按揉穴位，力度以有酸胀感为宜，每次按揉 3-5 分钟，每天 2 次。

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• • 功效：血海穴是活血化瘀的要穴，平时按揉能促进全身血液循环，改善血液粘稠状态。

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曲池穴

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• • 位置：在肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

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• • 按揉方法：用大拇指的指腹垂直按压穴位，做环形按揉，每次 3-5 分钟，左右两侧交替进行。
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• •功效：曲池穴是可以清热凉血、疏通经络，能够促进上肢部位的血液循环，还能够降低血液的黏稠程度。