晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，我们晨间运动的时间可以适当推后。尤其是患有胃溃疡等胃病的人，过早出来运动容易吸入冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，这对溃疡的修复不利。 　　 要做足准备活动

　　 在 室外运动，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。打球之前，除了要进行慢跑活动，还可以加入交叉步跑、急速S弯变向跑等，跑完后要重点活动手腕和脚腕，先活动开了再上场。

    秋季游泳是不错的运动，对肺部有锻炼作 用，这时要注意先用凉水冲一冲再入水，提前适应一下，防止发生抽筋。

    在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压 腿、立位体前屈等动作。