每周至少进行150分钟温和锻炼或75分钟高强度锻炼。而通常，大部分人都排斥高强度的锻炼，70%的人从来不做激烈运动。据美国生活科学网近日报道，《国际流行病学期刊》上发表的一项研究显示，在消耗热量一致的情况下，短时高强度的锻炼，如跑步、跳绳等，比长时间的温和锻炼更有益于健康，可使患代谢综合征的风险降低2/3，减少高血糖、高血压、心脏病和中风发生的风险。

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　　加拿大安大略省皇后大学的研究者对1841名成年人进行了跟踪调查，其中1/3的人患有代谢综合征。参试者携带可接收他们锻炼强度数据的仪器，结果显示，进行150分钟温和锻炼的人罹患代谢综合征的风险，是进行75分钟高强度锻炼的人的2.4倍。对于心脏病人来说，不适宜做剧烈运动，可适当以散步、慢走代替。