医圣张仲景不仅创作出《金匮要略》、《伤寒论》等专著，开创了中医临床辨证论治的先河，为后世医家奠定了临床理论基础，更在养生方面体现出卓越的中医学术思想。他在理解和继承《内经》“治未病”学术思想并在自己的临床实践中充分加以实践的基础上，提出了自己的养生观点：“养慎”，内养正气、外慎风寒。

   伸伸腿给膝盖做润滑

   如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

   张仲景在其著作《金匮要略》中指出：“若人能养慎，不令邪风干忤经络，适中经络，未流传藏府，即医治之；四肢才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞；更能无犯王法、禽兽灾伤，房室勿令竭乏，服食节其冷、热、苦、酸、辛、甘，不遣形体有衰。病则无由入其腠理。”此段话包含了注重精神的保养调摄；规避不良环境和反常气候的侵害；生活有节，起居有常及适当适度的体育锻炼；注意饮食的科学合理性；防止意外伤害等全方位、多层次的内容，是张仲景“养慎”思想的高度概括。

   内养正气

肾为先天之本，主藏精，肾精之盈亏，决定人的生长发育、强壮衰老乃至寿命长短。保养肾的精气在整体养生中是较为关键的一个问题，因此张仲景提出“房室勿令竭乏”，节制房室，即房室不可无亦不可过，不可禁欲，也不可纵欲，以免损坏机体自身正气，造成虚劳，并引起痰饮、水气、消渴等病证。



   饮食不但是后天气血生化之源，而且还具有补偏救弊的作用，与健康长寿息息相关。与药物一样，食物也有四气五味的偏性，对人体也有类似药物的影响，所以张仲景提出饮食应注意节制，“服食节其冷、热、苦、酸、辛、甘”，根据食物本身的寒热辛甘等偏性与人的体质偏颇相结合，选择适合自己并对自己身体有调摄作用的食物。例如，阳虚之人可多食性甘温的羊肉、牛肉，而阴虚之人可多食性偏凉的银耳、甲鱼以滋阴。

   外慎风寒

   “不令邪风干忤经络”，便指养生应做到外避邪气，避免外感六淫的侵袭，顺应自然界四时的变化规律，当气候发生变化时应及时做出调整。例如，春天阳气渐生，但阴寒未尽，温差幅度较大，因此着装应宽松舒展、柔软保暖，同时还应注意随气温变化而增减，切忌减衣过速。年轻女性尤其需要注意穿衣不可过于单薄，一味追求美丽，会导致关节炎与多种妇科病。

   张仲景所提出的“养慎”思想，虽简单朴素，却符合客观实践，并且务实全面，适合社会中不同职业的每一个人，若我们能都做到，自可强身祛病益寿延年。