每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，还能降低癌症风险。

　　研究人员将研究对象的锻炼程度分为5档：无、低、中、高和极高。结果发现低档锻炼人群，也就是每天锻炼15分钟者死于癌症的风险能降低10%，寿命比无锻炼活动人群长3年。研究人员还指出，过去15年来人们一直认为每天锻炼30分钟是一条黄金定律，其实只要每天锻炼15分钟就能受益匪浅。

　　至于锻炼的方式，可以多种多样，通常中高强度锻炼是指让人感到疲惫而呼吸困难，但仍能说出话的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等。还有人建议，每周应该进行至少150分钟的中高强度运动（比如快走）或者75分钟的高强度运动（比如跑步）。