许多人选择健身运动往往仅凭自己的兴趣爱好，要么打网球、羽毛球，要么跳操、跑步。其实，在制定运动计划的时候更要综合考虑。
　　首先，运动形式的选择要多种多样。第一种运动类型是轻快型，它可以有效地增加你的呼吸与心跳频率，像跳绳；第二种是持续型运动，这要求你持续进行15至30分钟不间断的运动，像快走；第三种是规律型运动，也就是说每周至少要运动3到4次，像游泳。

　　其次，不同的运动形式要和自身情况结合起来运用。

　　一、要综合考虑自身状态。1.考虑年龄因素：儿童与青少年因为正值生长发育的时期，所以运动方式的考虑以有趣、增进骨胳生长为主。例如球类游戏、骑自行车、游泳、登山等等。

仲景牌六味地黄丸，滋阴补肾。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗。

　　中年人因为工作忙碌，少有运动的机会，所以若是要从事有氧运动，可以多参与动态一点的活动，例如跑步、上健身房等等。

　　老年人因为生理机能下滑，比较适合的运动方式以静态、负荷量不大的活动为主，例如快走、打太极拳、游泳、慢跑等等。

　　2.考虑身体的健康情形：比如要注意运动时血压的问题。就运动的方式来讲，和缓的有氧运动比激烈的无氧运动（例如短跑、举重）要安全，除了乳酸不会过度堆积外，血压变化也较稳定。

　　3.不只训练单一关节、单一肌肉：体适能是针对全身各部做一个完整的训练，不仅仅是肌肉力量，更包括了耐力和柔韧度等等。

　　二、要把握好运动时间。运动时间可以分成三个部分：热身期、运动期和调整期。如果整个运动时间定为30分钟的话，我们可以先做5分钟的热身，再做20分钟的运动，最后做5分钟的调整。通常运动时间至少要有20分钟，才有运动的效果。

　　三、调整好运动频率。每人疲劳和乳酸堆积恢复的速度不一样，所以运动的频率也就要因人而异，一般每周运动3—5次，中间有间隔休息的时间才好。一方面能达到有氧运动的效果，另一方面能将运动之后的疲劳完全消除，不会受伤。

　　另外，也可以采用交替式的训练，即第一天采取较激烈、较长时间的训练，第二天则采取较轻松、较短时间的训练，这样可以使身体比较有弹性来适应运动的刺激。

　　四、强度要有所控制。各人体能的好坏不尽相同，基本上50%—70%的运动强度是比较适宜的。不要突然心血来潮，长时间、超负荷地运动，那样反而对身体有害无益。