背景：国际骨质疏松基金会最新发布的《亚洲审计报告》显示：至2020年，中国骨质疏松或骨质下降的患者将增至2.866亿人，这意味着约5个中国人中就有1个骨头不够硬。

    摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检，这三点被认为是维护骨骼健康、预防骨质疏松的“三大法宝”。但很多人不知道，有些运动对骨骼健康益处并不大，只有站立运动健骨效果较好。

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    “运动员中，游泳和自行车运动员骨质密度最低。”在近日举办的“关注亚洲人骨骼健康”新闻发布会上，国际骨质疏松基金会《亚洲审计报告》的赞助商——恒天然集团的高级健康事务经理乔安娜·托德援引相关研究称，游泳和自行车运动没有对骨骼和关节施以足够的压力，或者说压力较小，而只有负重运动才能刺激骨骼的生长。所以，游泳和自行车运动员骨骼密度低，就容易受到损伤。

    因此专家建议，定期进行承重锻炼，也就是站立式的锻炼，例如散步、慢跑、网球、跳舞等，从而使身体抵抗地心引力，骨骼承受压力，才更有利于骨骼健康。

    “预防是抗击骨质疏松症的最佳方式。”专家提醒，任何人在骨质流失之前就应该开始预防，保护骨骼要遵从“三大法宝”，而且越早越好。