2011年中国留学人数达33.97 万，居全球首位，其中九成靠自费。留学已从“精英教育”转化为“大众教育”，越来越多的工薪族将子女送到国外。此外，留学“低龄化”日益显著，出国读本科甚至是高中的人数大幅增加。在北京市高校心理素质教育中心林永和主任看来，如今的“海归”与以前大为不同。过去，出国的人大多很优秀。现在的留学生则可大致分为三类：一是学有所成、带着抱负回国型；二是“被留学”型，多为“官二代”或“富二代”，他们在国外所学无几；三是认为“国外的月亮圆”型，出国是为了看看外面的世界，学习新文化、新理念。

　　四重压力绕心头。如今“海归”面临的心理压力，大多与出国动机有关。一般来说，第一类“海归”不会有太多的困扰，第二类、第三类则要经历一次心灵的历练，尤其在4个方面承受着压力。

　　1.就业竞争加剧。“海归”群体不得不面临就业竞争日益加剧，用人单位雇用“海归”愈加谨慎的尴尬。西南大学心理学院杨东副教授表示，有些人在留学期间并未学到真本事，归国后又不适应国内的规则，这都导致“海归”就业难。此前高昂的时间和金钱成本又让他们对工作要求较高，内心难免感到失落。

　　2.人际关系“水土不服”。在英国留学4年的Michael对国内复杂的人际关系很头疼。刚进公司时，自己就像个“异类”，似乎与同事沟通都得从头学起。杨东表示，中国式人际交往的特点是重感性，讲人情；国外则重理性，讲自由。海归们在处理人际关系时，难免会有价值观与文化上的冲击。

　　3.外界眼光压力大。“海归”吸引着更多的目光。领导认为他们有独特的经历，就应有优秀的表现；同事认为他们理应有更强的能力；街坊邻居觉得“留洋归来”必然要有更好的发展……这些来自外界的眼光不可避免地给他们增加心理上的压力。

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　　4.婚恋问题难解决。有调查显示，近六成“海归”依然单身。不少人在心理上更倾向于寻找有共同经历的伴侣，但“海归”毕竟是相对少数的。苛刻的条件很可能让他们一无所获。

　　给心态归归零。“要客观、全面、辩证、发展地看问题，而不是主观、片面、极端和灾难地看事物，这在心理学上被称为合理情绪理论。”林永和解释，人的思维决定行为，只有积极地看事情，才能用健康的心态去面对现实。其实，不管就业也好，婚姻也罢，问题都源于期望过高、经验缺乏和能力恐慌。那么，“海归”怎么才能更好地适应国内生活呢？

　　1.理性接受现实。林永和建议，“海归”应认清自己的优势和不足，不要好高骛远。未来若想更好地发展，还需不断地重新学习。要知道，只有与环境彼此接纳之后，才能发挥自身所长，获得更多的认可。

　　2.摘掉“镀金”光环。杨东表示，“海归”不妨先摘掉海外“镀金”归来的光环，用“归零”的心态重新审视自己和环境。放弃心中的优越感，打消不切实际的欲望，转而脚踏实地、认真用心地做好每件事。在人际交往方面，要多观察国人的相处之道与人际技巧，多与同事、朋友交流，尽快融入集体。

　　3.找准心理定位。在心理上，“海归”要准确给自己定位，到最能发挥个人价值的地方去，并不断提升自我。客观讲，“海归”群体拥有视野国际化、外语能力强等优势，只要踏踏实实做人做事，时间会证明他们的能力。在寻找人生伴侣时，也不妨将眼界放宽一点，或许会有很好的收获。