秋季是一个登高锻炼的好时节，专家提醒，登高时应当注意养护膝关节，迈步时频率保持稳定。

　　秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。但爬山过程中若是没有做好准备工作或是足够的保护，往往会造成机体的损伤。

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　　除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

　　爬山前及爬山时需要注意以下几点：1)选择合脚舒适的运动鞋；2) 佩戴护膝稳定支撑膝关节；3)爬山前先做一些热身运动；4)尽量选择缓坡爬行；5)迈步时避免频率相同、姿势固定；6)爬山次数不宜过于频繁；7)平时多做下肢肌肉力量训练。