现代女性已经将美容当成了生活中的一部分，美容已成为了一种时尚，成为了女性生活当中必不可少的一部分，美丽的容颜是女人追逐的目标，然而，美容只能带来暂时性的美丽，随着年龄的增长，岁月无情的一点点蚕食女人的美丽容颜。

　　什么样的方式能够忽略岁月，留住女人的美呢？那就是睡眠。

　　据著名睡眠研究专家、解放军301医院主任医师凌瑞琴教授介绍，睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有着直接影响。睡眠不足，则会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。

　　睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮，那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多，良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤的再生。

　　良好的睡眠对一个人的美容和肌体至关重要，尤其是中年女人。可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜11时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

　　良好的睡眠能够让你看起来年轻至少10岁，美丽的女人是“睡”出来的！
　　
　　别让“失眠”夺走你的美丽

　　人到中年，总是有各种各样的烦心事困扰着女性：家庭、工作、感情、生理原因……这些原因导致的睡眠障碍，正在将中年女人的美丽一点点的吞噬。她们总是觉得睡不醒，睡醒了以后常常腰酸背痛，心情抑郁或焦虑，辗转反侧却睡不着，很晚才入睡第二天却醒得很早，入睡总是会做各种各样的梦。失眠导致的种种严重的健康问题已成为中年女人挥之不去的阴影……

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　　失眠使容颜“过早衰老”

　　女人怕老，而女人也不耐老。“失眠”导致女人更加过早的衰老。最新的调查显示，失眠导致的“衰老”，速度是正常人的三倍。

　　充足的睡眠，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，皮肤真皮组织微血管的营养供应充足，皮肤微血管畅通，皮肤就会红润光泽。反之，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，皮肤变得粗糙。从而导致容颜的过早衰老。

　　失眠容易导致肥胖

　　除了衰老之外，在以瘦为美的现代社会，肥胖是女性们的天敌，她们惧怕肥胖，或者拼命减肥，然而，因为睡眠障碍，许多女性将面临肥胖带来的困扰……

　　当人体睡眠不足5小时，身体的激素分泌量减小，人体对碳水化合物的需求也随之减少，直接导致更多的碳水化合物转变为脂肪。肥胖只是第一步，如果控制不当，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

　　失眠容易使免疫力下降

　　我国科学家的研究结果表明，一个人如果睡眠不足，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱，免疫力随之大幅下降，其中76%的失眠者的身体陷入严重健康威胁中，而补充睡眠可以恢复免疫力。如果长期维持昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命周期，这种慢性损伤会更加难以恢复。

　　以上科研结果与医学专家的临床研究相吻合，临床研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、中风、心脏病以及精神错乱。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自我修复，更重要的是它能保持人体的免疫能力，使人体自身抵御疾病的侵扰。所以说，良好的睡眠能够防治各种疾病

　　长期失眠导致癌症发生

　　不充分的睡眠可能会导致胃溃疡，甚至癌症。睡眠专家一致认为，中年女性长期的睡眠不足，极易导致乳腺癌的发生。

　　医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。睡眠有各种障碍的女性易患乳腺癌，这与褪黑素有关。在夜间睡眠时大脑松果体才产生褪黑素。长年的睡眠障碍导致褪黑素的逐渐减少，很大程度上影响了雌激素的生成，褪黑素越少会使雌激素增多，严重影响到乳腺组织的发育，导致乳腺癌。
　　
　　美丽小秘密吃好了睡得香

    糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

    山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

    苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

　　安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。