女性到了绝经期意味着她的人生到了另一个季节，这个阶段的女性因为激素水平的变化，生理状况及代谢会有所变化，对各类营养物质的需求也会发生改变。

　　第一个变化:能量需求量小了这个时期女性的基础代谢水平下降了，需要的能量减少，如果不减少能量摄入就势必会导致肥胖。

　　第二个变化:分解代谢增强，合成代谢减弱

　　蛋白质成分随着年龄的增加而减少，肌肉组织逐渐萎缩。

　　第三个变化:铁的需求少了绝经后铁的流失减少，所以铁的需要有所减少。

　　第四个变化:钙的流失增加随着雌激素水平的下降，骨钙丢失增加，因此钙的需要量大大增加。

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　　你的生理发生变化了，就要求女性朋友根据这个变化调整饮食，这对这个特殊时期保持身心健康有着重要作用。

　　能量摄入多少要以体重为标准，以保持理想体重，理想体重的计算方法:

　　理想体重(公斤)=身高(厘米)－105

　　蛋白质是保持体重、维持肌肉组织的重要物质，所以老年女性要想让肌肉保持弹性就要适量吃一些鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。适当运动也可防止肌肉组织的减少。

　　牛奶、藻类、豆制品、虾皮等含有丰富的钙，绝经期女性尤其应多吃。特别是豆制品中含有的异黄酮类物质具有类似雌激素的作用，可以防止骨钙过多丢失。牛奶中的脂肪以饱和脂肪酸居多，过多食用对心血管不利，老年女性可选用低脂或者脱脂奶，每日300~500毫升。奶制品摄入不足时，可以考虑额外补充钙制剂。另外需要多晒太阳。