【穴位定位】：坐直了抬起双脚,  找到脚背大脚趾和第二脚趾中间的缝，顺着趾缝朝着脚踝方向推，推到两块骨头交汇的凹下去的地方，那就是太冲穴，两只脚各有一个。

【按揉方法】每天早饭后进行按揉，把大拇指指腹贴在穴位表面，先轻轻按，然后画圈揉，力度要到让局部有明显酸胀感并且微微发麻的程度，不要用力掐,  每只脚按揉1分钟，两只脚交替来就行。

【穴位定位】端正坐着，膝盖自然弯曲,  找到膝盖外侧的凹下去的地方，把四指并拢后，用食指上缘对齐膝盖凹下去的地方，往下量四指宽的地方，再往小腿骨头外侧挪一横指，按的时候有凹下去、酸胀感觉的位置就是足三里，两条腿各有一个穴位。

【按揉方法】每日晚饭后去做操作，把大拇指指腹使劲放在穴位上，慢慢用力往下按，保持那个力度不动有3秒钟,  然后松开，再重复按揉，力度得达到让小腿有酸胀感并且向脚背、膝盖方向放射才合适，每条腿按揉1分钟。

【穴位定位】伸出手腕，找到手掌内侧的横向纹路，顺着纹路朝着小拇指那边去找,  能摸到一根凸起的硬筋，硬筋旁边的凹陷地方就是神门穴，左右手腕各有一个。

【按揉方法】用拇指指腹紧紧贴着穴位来按揉，单侧连续按揉2到3分钟之后换另一边,  按到穴位有明显的酸胀感觉就可以了，当腰部疼得比较厉害的时候，可以稍微用点劲、加快揉动的速度，同时慢慢地屈伸活动腰部。