3月21日，是世界睡眠日，睡眠占去了人生差不多三分之一的时间，睡眠不好不仅第二天没精打采，严重影响工作和生活，甚至还会引发多种疾病发生。仲景牌脑力宝丸滋补肝肾、养心安神，可有效改善睡眠，晚安才能早上好！

    一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7 个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

    由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9 时到次日凌晨3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段 ”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

    此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。     最易失眠职业盘点

    现代社会哪些职位睡眠最容易受干扰？答案是作家、记者、编辑、演员、医护人员、警察、创意人等其他需要日夜倒班的职业。

    建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

    预防失眠 首先要保持生活规律

    首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。

    如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。

    优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：

    1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

    2、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
    3、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

    4、室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。

    另外，如果睡眠质量一直不好，可用中药进行调理，中成药脑力宝丸具有滋补肝肾、养心安神，可有效改善睡眠，晚安才能早上好！仲景健康网小编在这里提醒一些睡眠不好的朋友一定尽早调理，祝愿大家每天都有一个好睡眠。