试试这些修炼心灵和身体的方法和技巧，让自己更长寿、更幸福。

　　1.减少烦恼

　　摆脱烦恼最好的办法就是把烦恼写在纸上。写下烦恼，把它藏到一个“烦恼罐”里（或者抽屉里），这样做更容易让你摆脱烦恼，继续前进，华盛顿的一名心理学家Andrea Bonior博士如是说道。减少烦恼对身心健康是非常有益的。过度的压力水平可能会导致慢性疼痛、抑郁、认知障碍，甚至是心脏病，这些都是潜在缩短寿命的因素。

　　2.保持乐观向上

　　乐观人的生活很简单、轻松，他们的寿命也更长。美国国家女性健康倡议卫生研究生一项长达15年的研究中，调查了100,000名女性，发现其中乐观女性在8年中的死亡率要比阴郁的女性低14%。改变你的思考方式，想象一个幸福的时刻：“想象自己躺在海边沙滩上的一个吊床上，这会马上让你感到身体正在放松，也防止你把注意力放到消极的东西上，”Bonior说道。

　　3.诸事不顺时，就打个盹吧

　　一项来自于阿勒格尼学院的研究报道，如果你压力过大，每天中午打上45分钟的盹有助于降低血压。午睡还能帮助你补充睡眠。这是非常重要的，因为慢性的睡眠不足可能会导致细胞水平的衰老。所以，一定要允许自己像孩子一样打个盹。

　　4.放松

　　哪些身心疗法拥有最强力的科学证据支持？明尼苏达州，罗切斯特Mayo诊所补充综合医学项目的主管Brent Bauer博士提供了一份大致的介绍：

　　腰痛：瑜伽

　　高胆固醇：气功

　　抑郁：音乐疗法，气功，瑜伽

　　饮食紊乱：冥想，瑜伽

　　助孕：想象，瑜伽

　　心脏健康：深呼吸，气功，瑜伽

　　提高免疫力：呼吸，颂歌，冥想，气功

　　失眠：针灸，想象，瑜伽

　　关节疼：音乐疗法，气功，瑜伽

　　偏头痛：针灸，瑜伽

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    5.心理/生理练习能降血压

　　最新的前沿研究证明，心理可以治愈生理。Benson博士的研究发现，心理/生理的练习——冥想，瑜伽，太极，深呼吸，想象——都能引起放松的反应，抑制压力激素的释放。心率减缓，血压降低，消化系统也会放松。

　　6.心理/生理练习能提高免疫力

　　放松的反应会引起细胞释放微量的氧化一氮，这是一种能让血管扩张，稳定免疫系统的气体。心理/生理的练习办法也同样能达到药物产生的这种效果，而且还没有副作用。

　　7.心理/生理练习能改善大脑功能

　　当年纪渐渐变大，大脑也会慢慢开始萎缩。研究发现，前额叶和前部右侧脑岛区域与注意力和感觉处理有关，那些常做冥想练习的人，这些区域都会更厚、更强健。“就像锻炼大脑一样，能让大脑变得更强，”一名神经生理学家Rick Hanson博士如是说道。

　　8.心理/生理练习能改变基因

　　在《公共科学图书馆》中的一项研究中，Benson博士对比了38个人的基因，其中一半人是常做冥想，而另一半是从不做的。在控制了其他影响因素后，他发现，与压力相关疾病的基因在两组人中表现得都不一样。“这些基因不但是控制压力，而且还控制早熟和炎症，”他说道。似乎这些冥想者的基因会告诉身体少释放压力，让衰老进程也变得缓慢了。