问题七：除饮食，作息习惯对前列腺健康影响也很大吧?很多男性经常熬夜、久坐，这些习惯会带来哪些危害?您能分享些作息方面的养护建议吗?

马永：是的，作息习惯对前列腺健康影响显著，不良作息会大幅增加疾病风险。先说说久坐，很多男性因工作需长时间坐电脑前，有的一天坐 8-10 小时。久坐会导致盆腔血液循环不畅，前列腺长期充血，易引发前列腺炎;还会压迫前列腺，影响代谢功能，增加增生风险。

再说说熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统正常功能，导致雄激素水平紊乱，刺激前列腺细胞增殖，增加疾病风险;同时会降低免疫力，使前列腺更易受细菌、病毒侵袭，诱发前列腺炎。

另外，频繁憋尿也很不好。很多男性因工作忙或不方便上厕所而憋尿，这会导致膀胱内压力升高，尿液可能反流到前列腺导管，刺激前列腺引发炎症;长期憋尿还会影响膀胱功能，导致收缩无力，加重排尿困难。

针对这些不良习惯，给大家几点建议：

第一，避免久坐，定时起身活动。每坐 30-40 分钟，就起身活动 5-10 分钟，做简单伸展运动，如散步、慢跑、深蹲，促进盆腔血液循环，缓解前列腺充血。若需长期久坐，可选择透气性好、有支撑性的座椅，或在座椅上放柔软坐垫，减少对前列腺的压迫。

第二，规律作息，避免熬夜。建议每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时充足睡眠，让内分泌和免疫系统正常运作，维持前列腺健康。若因工作熬夜，白天要适当补觉，减少伤害。

第三，及时排尿，避免憋尿。养成定时排尿习惯，不要等有明显尿意才去厕所，更不要憋尿。工作生活中合理安排时间，保证有足够时间排尿，避免伤害前列腺。

第四，适当运动，增强体质。适当运动能促进全身血液循环，增强前列腺代谢功能，提高免疫力，预防疾病。建议每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右，可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车。需注意，骑自行车要选合适的车，调整好座椅高度和角度，避免过度压迫前列腺。