问题九：备孕期间，男性可以运动吗?会不会影响精子质量?

张宸铭：备孕期间男性可以运动，关键是选对运动方式和强度，合理运动反而有益。

推荐中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳，每周3-5次，每次30-45分钟，能改善睾丸血液循环，促进睾酮分泌，提高精子活力。

要避免高强度运动，比如马拉松、高强度间歇训练，过度运动可能产生过多自由基，损伤精子DNA;同时避免长时间骑自行车(尤其是硬座椅)，防止压迫会阴部，影响精子生成。