最近几天我国迎来了全面的降温天气，使越来越多的高血压患者症状加重，甚至出现生命危险，针对冬季高血压的预防，专家提出几点简便快捷的预防冬季预防高血压的小方法供大家参考。

    1. 寒冷季节要尽量减少外出机会，提高戒备，加强预防，注意保暖。出门时要多加衣物，带口罩，以避免冷空气直接对呼吸道的刺激，减少上呼吸感染的可能。

    2.日常应在医生指导下定期检查，监测血压的波动的情况，根据病情轻重不断调整药物和药量，避免心肌梗死和心脏猝死的发生。

    3.调整饮食结构，合理膳食，坚持做到一、二、三、四、五。

    一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。

    二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。

    三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能被贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。

    四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。虽然人群中盐敏感者只占1/3，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。三四五顿指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。 五是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。

    4. 适量运动。冬季运动时要注意做好防护工作，避免发生意外伤害，如防滑、防冻等，不适合做激烈运动，同时运动量也不宜过大。

    5.保持心理平衡。许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

    6.养肝阴，改善脑供血不足。根据中医的理论研究认为，高血压的发生与肝阴不足有密切关系，历来中医辩证治疗高血压中都将养血柔肝做为治则。天津天士力制药股份有限公司独家生产的“养血清脑颗粒”，具有养血平肝，活血通络的功效。药理研究证实，养血清脑颗粒具有扩张脑血管，增加脑血流量，改善大脑微循环，增加大脑供血供氧等作用。是冬季全面预防高血压的良剂。纯中药制剂，无毒副作用，不含糖，糖尿病患者也可服用。