某患者有腰椎间盘突出的毛病，听说睡硬板床有助于缓解腰痛，就把家里的床换成了木板的，上面只铺了薄薄的被褥和床单。然而，睡惯了有床垫的床，睡硬板床上翻来覆去，怎么也睡不着，几个晚上下来，不仅腰痛没好，反而更难受了，而且彻夜难眠。即便如此，依然信奉硬板床可以治疗腰椎间盘突出，让人看在眼里疼在心里。本期就让我们来纠结一下，究竟硬板床有没有如此强大的保健功能。

    平均而言，我们一生有三分之一的时间是在床上度过。睡眠质量高低与使用的床垫是否能给人舒适感有重要关系，而舒适感与身体相关肌肉是否能得到充分放松有关。硬板床究竟能够给身体带来怎样的体验呢？
    ■硬板床保健之说从何而来？

    根据人体构造，脊柱是人体的中轴和“大梁”，如果在外伤或长时间劳累等因素长期诱发下，椎骨间的椎间盘中央髓核突破纤维环向后移位，压迫神经根引起腰腿疼痛、麻木，导致腰椎间盘突出症。而且腰椎越是往下，负重越大。当人体平卧时，体重由头、颈、臀、下肢及足跟共同分担，脊腰段受力大大减轻。如果睡软床，人躺下床垫就会变形，尤其是仰睡，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育，长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉，劳损，椎间盘突出等。

    此外，常睡硬板床，还能增强皮肤功能，且通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患，同时还能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，防青少年驼背等保健功效。

    ■睡硬板床致腰痛是怎么回事？

    我们看到，睡硬板床的确有许多保健养生的功能，但是如果睡出了腰肢酸痛，那就要提高警惕了。其实，睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床垫不能选太软的，要有适当的硬度。当我们使用木板床垫时，身体支撑面积太小，支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，易出现腰部悬空现象，这样不但不能起到护脊作用，而且由于长时间的肌肉紧张、收缩，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可至劳损。

    所以说硬床虽好，也要硬的适度，理想的床应当硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

    ■如何选择适合自己的床

    要知道你的床适不适合自己的身体，自测一下就知道。上好的床有二个标准：第一，无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展。第二，床与身体接触面的压力分散，以求平均。此外选床时，还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖，这样上床方便人们上下床。且床铺宜稍宽大，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。