你好,请登录!
免费注册
设为首页
加入收藏
搜 索
热搜:
六味地黄丸
|
逍遥丸
|
月月舒痛经宝
|
太子金颗粒
|
天智颗粒
|
补益用药
|
妇科药
|
清热类
|
调脾胃
仲景
医药
文化活动
地道药材
中药经方
精品专题
仲景
养生
常识
节气
情趣
药膳
药
品
仲景中药
妇幼类
补益类
调脾胃
清热类
左归丸
逍遥丸
痛经宝
太子金
六味地黄
疾
病
妇科
男科疾病
儿科
老年疾病
互
动
仲景产业
视频欣赏
健康产品
仲景健康网
>
疾病
>
妇科
>
女性保健
夏季女人如何做睡前保养
来源:仲景健康网
发布时间:2013/06/09
1225
分享:
夏季如何做睡前保养,才能让自己睡得像婴儿一样甜呢?
1.睡前精油保养
精油可以安神、助睡眠,使用精油可以用泡澡、香薰的方法,如果条件不允许,还有一个更简单易行可以天天使用的方法:把精油滴在化妆棉片上,然后搁置在枕边。在所有对睡眠有益的精油中,薰衣草毫无争议地名列第一,它被称作“舒眠因子”,可以安抚情绪,调节神经系统。但要注意的是,薰衣草的用量也不能太多,多了反而让人兴奋。另外,孕妇不适合使用。
如果你有失眠的问题,可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴檀香精油。檀香精油有让人沉静的功效。
如果你睡前容易感到烦躁、闷热,可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴天竺葵精油。天竺葵有净化、清心的功效,其提取液经常被用在化妆品中,对毛孔粗大的油性皮肤很有帮助,就是因为它有净化的效果。
如果因为上火、压力大等负面情绪导致睡眠质量不好,可以用三滴薰衣草精油,加两滴橙花精油。橙花等柑橘类的精油都会给人带来清新、向上的积极感受,是可以为我们带来正能量的精油。
2.睡前瑜伽保养
瑜伽可以让人心情平和,其最重要的功效并不是锻炼身体,而是冥想和净化心灵,所以睡前只要做十分钟瑜伽,两个简单的动作,就能让你睡眠质量大大提高。
第一个动作是针对颈椎的锻炼。现在很多年轻的办公族都有或轻或重的颈椎问题,而颈椎不好对睡眠质量影响很大。双脚站立与肩齐,调整呼吸,用腹式呼吸法呼吸(即吸气的时候尽量鼓肚子,呼气的时候尽量吸肚子,与正常的呼吸相反)。瑜伽教练指出,经常穿高跟鞋的女性,通常会腹式呼吸做不好,可能是因为腹肌锻炼不够,因此呼吸不够深,尤其要多加练习。
动作开始,呼气的时候头尽量向后仰,吸气的时候收回,呼吸尽量慢。然后呼气的时候头向左歪,尽量将耳朵靠向肩膀,吸气的时候收回;最后,呼气的时候头向右歪,同样用耳朵找肩膀,吸气的时候收回。重复五遍,就会感到头很轻松,不再是沉沉的。
第二个动作是针对久站、久坐或者走路较多的人。劳累一天,双腿压力很大,上、下身呈九十度坐在床上,双腿伸直脚尖向上,双手放在身后支撑,双脚脚尖尽量向前伸,坚持一个呼吸周期后收回,在下一个呼吸周期里,换用脚后跟尽量向前伸,然后收回。重复五分钟左右,拉伸、锻炼前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉,揉一揉小腿,再盘腿坐好,两脚底相抵,膝盖用力上下摆动,放松大腿肌肉。做完后,就可以享受一整晚的甜睡了。
新研究显示女性更容易失眠
据《美国医学日报》5月2日报道,美国哈佛大学医学院医学副教授珍妮·达菲发现,女性更容易受到失眠的影响,其原因包括激素的影响以及男女在睡眠方式上存在的差异。
雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。
美国睡眠医学学会发布报告称,男性的生物钟要持续24小时零11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性容易睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来,进入熟睡程度的时间就相对较短,久而久之,女性就容易出现失眠症状。为了避免早醒的情况发生,研究者建议女性在夜间适当增加光照,而在早上减少与光线的接触,让身体的生物钟与时间同步。
经期能喝蜂蜜水吗
月经期喝中药的注意事项
相关阅读
女性经常头晕怎么回事?
女性经常眼睛肿是怎么回事
女性血液粘稠的5个征兆是什么
多囊卵巢综合征是怎样阻碍女性受孕的呢?
如果女性真的发现了乳腺结节,应该如何科学地应对?
乳腺检查,女性应该如何根据自己的情况选择最适合自己的检查方式呢?
为什么女性应该定期进行乳腺检查?
为什么女性更容易产生情绪波动?
网友评论
( 文明上网,理性发言。评论提交后将在24小时内审核完成。如有违规言论将直接删除。)
0条评论
未登录,请
登录
发表评论
全部评论
暂无评论
一周新闻
more+
姨妈期要注意些啥?这些禁忌食物尽量不碰
1
尿床的孩子经常会被同学和朋友嘲笑,家长要注意些什么呢?
2
关于遗尿,对于孩子在饮食上和生活方面家长需要注意什么?
3
治疗遗尿,如何将西医治疗和中医治疗相结合呢?
4
夜遗尿的危害是很大的,需要怎么治疗呢?
5
孩子得了遗尿症家长需要配合医生做些什么呢?
6
遗尿会出现一些共患病吗?
尿床的孩子经常会被同学和朋友嘲笑,家长要注意些什么呢?
关于遗尿,对于孩子在饮食上和生活方面家长需要注意什么?
治疗遗尿,如何将西医治疗和中医治疗相结合呢?
夜遗尿的危害是很大的,需要怎么治疗呢?
孩子得了遗尿症家长需要配合医生做些什么呢?
遗尿会出现一些共患病吗?
more+