螃蟹步看似简单，做起来却有讲究。行走前，双脚脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用时间一般在5秒左右。当然，中老年人要根据身体自行选择迈步频率，开始练习时不要过快，避免扭伤肌肉或因配合不好跌倒。

　　我先在院子里练习，练了一段时间，渐渐感觉到这项运动的好处，每走一步我感觉脚趾会不由自主向上翘起，大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态，走上约3分钟，肌肉就会有些许麻木感，蛮锻炼筋骨的。

　　渐渐地，我琢磨出螃蟹步其实就像老年人常练的广场舞十六步，因为，横着走与我们平时走路不一样，走螃蟹步时要求腿微蹲，腰挺直，迈步要慢。每走一步，脚尖要勾起来，腿要抬，所以，它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效。而且，练腿部肌肉同时也借助扭腰舒展背部肌肉。

　　后来，我又到附近公园锻炼。大家感觉这项运动不错，也开始跟我学，现在，我们一起锻炼的有几十人。

　　转眼间，我练习螃蟹步已快半年，明显感觉腰腿疼的毛病减轻了，身体也有劲儿了。