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女性晒太阳，牢记5技巧

来源：吉和健康发布时间：2016/10/24

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　　技巧一：晒前不吃感光食物
　　冬天女性在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。
　　技巧二：抓好两个时间段
　　晒太阳到底什么时候晒还好呢？一天中有两个时间段最适合晒太阳，女性朋友们要牢记这两个时间点哦！
　　1、早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。
　　2、下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。
　　技巧三：怕脸晒黑，可晒晒手脚和背
　　晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
　　技巧四：最好穿红衣，禁选黑色衣服
　　冬天晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。
　　技巧五：晒后多喝水，补充维C
　　晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

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