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这几类女性容易内分泌失调
来源:家庭医生在线
发布时间:2015/01/09
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通常情况下,人体各种激素是保持平衡的,如果因为某种原因,就会使这种平衡打破,导致内分泌失调。其中,有3类女性最容易出现内分泌失调的现象,那你是其中一个吗?
1、经常加班熬夜的女性
睡眠不足会造成新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,还会是健康严重受损,所以能不熬夜就不要熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
2、经常食用快餐的女性
随着人们生活节奏加快,越来越多人会选择快餐。如果摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会导致内分泌失调。少用塑料制品包括保鲜袋来盛装微波食物,因为很容易溢出有毒物质。
3、血液循环不畅的女性
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会对身体对于废物、毒素等物质的排出速度造成影响。而内分泌失调对女性而言,后果是比较严重的,最常见的后果是月经不规律,常常出现月经不调现象。
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调节内分泌失调,要由内而外的全面调理。下面,看一下根据中医的辨证施治原则,怎样调节内分泌:
1、饮食调理
多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡的东西。若属于气血亏的话,可吃补气血的食品,如黑米、小枣、红小豆、银耳等。少吃凉的,可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律,调节好主要心理,心态平和,不要生闷气。
2、保证睡眠
根据临床研究,成年人每天睡眠的时间若低于4个小时,其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍,进而导致内分泌失调。所以,成年人应保证每天有大约8个小时的睡眠时间。除此以外,要提高睡眠的质量,睡眠不好的人可以在睡觉之前的2-3个小时内,进行大约20分钟的低强度锻炼,也可在睡觉前喝一杯热牛奶。
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3、运动调理
想要用有氧运动提升身体能量,至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动,才对健康有帮助。千万别小看这短短30分钟的运动量,除了可帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时。
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