睡眠那些事儿

    1、最佳睡眠时间：7—9小时。
    2、36.2%中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界比例高20% 。
    3、超四成国人表示睡不够，近三成每周至少失眠一次。
    4、睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损，易导致肥胖，增加患癌风险。


    睡好的标准是什麽？


   1、能在10—20分钟入睡，睡眠时长7—9小时。
   2、睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡。
   3、睡眠中无惊梦，梦醒后很快忘。
   4、早晨起来精力充沛无疲劳感。

    睡前四宗罪

   1、进食：睡前进食，睡后易做恶梦。
   2、看书：经常睡前用脑，亿的失眠症。
   3、对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒。
   4、刷微博：将加重散光、近视，易神经衰弱。

   好睡眠，从“嘴”开始

   1、晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻。
   2、睡前半小时停止进食。
   3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝
   4、寝不语，睡前停止交谈。