你好，根据你提供的情况说明身体素质不好，有一定的气虚虚弱，象出现腰酸，头晕，还有长期手淫会出现肾虚，这种情况下需要补益气血，滋阴补肾，建议首先自己洁身自爱，另外你可以考虑服用知柏地黄丸，配合服用归脾丸，服药时归脾丸放在饭前服用，知柏地黄丸放在饭后服用，按照上面的说明量服用，日常生活中注意饮食禁生冷，辛辣食物。保持心情舒畅。